在大量明星、网红的推荐之下，筋膜枪这几年越来越火，但筋膜枪毕竟是新兴产品，大部分人对筋膜枪的了解还比较少，不知道筋膜枪的好处和优点有哪些？也不知道筋膜枪有没有什么隐患缺陷呢？那今天运动训练师就通过解答这些问题带大家深入了解筋膜枪，并分享筋膜枪的正确选购方法，帮助大家更好地运用筋膜枪。
上图是我近几年购买的一部分筋膜枪。
(资料图片)
一、筋膜枪的好处有哪些？
我先来为大家科普一下筋膜枪的好处，其实筋膜枪的工作原理很简单，它利用搭载的高速电机来带动按摩头，通过超高频率的震动来按摩肌肉深层，起到减少局部组织张力、放松肌肉的效果，是一款非常实用的按摩工具，使用筋膜枪可以给我们带来以下四个方面的好处：
1、能过缓解身体疲劳
在大家经过很长时间的工作学习，觉得肌肉酸痛、非常疲惫的时候，大家就可以使用筋膜枪来按摩放松紧绷僵硬的肌肉，驱散肌肉中的乳酸，从而减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳。
2、快速热身，避免贸然运动受伤
大家可以在运动健身前使用筋膜枪来快速地冲击肌肉群，促进肌肉中的血液循环，让肌肉温度提高，起到快速热身的效果，避免大家因为贸然运动而受到不必要的伤害。
3、改善筋膜炎问题
筋膜炎会让患者感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以帮助筋膜炎患者舒缓筋膜，促进筋膜进行自我恢复，驱散筋膜内的炎症因子，起到缓解筋膜炎疼痛感的作用。
4、预防肌肉萎缩
久坐不动的人群很容易出现肌肉纤维化或肌肉萎缩问题，而筋膜枪可以靠着高频率震动来放松筋膜和肌肉，恢复肌肉活力，从而达到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的效果。
二、筋膜枪三大危害隐患要当心
筋膜枪的好处很多，但并非所有的筋膜枪都有这些好处，近年来筋膜枪的市场乱象丛生，很多专业性能不佳，各方面参数调校也不科学的筋膜枪混杂其中，如果大家使用这类筋膜枪后就很容易带来损伤肌肉的隐患。下图是专业健身教练员的观点：
筋膜枪的隐患主要有以下表现在以下几点：
隐患1：引起骨隐裂
筋膜枪在击打骨骼、关节时很容易造成关节损伤，特别提醒大家小心金属按摩头，这类按摩头号称有更出色的按摩效果，其实杀伤力非常强，非常容易伤害到骨骼，甚至会导致骨隐裂！
隐患2：容易导致肌肉红肿酸痛
不专业的质筋膜枪击打力度不稳定、击打精准度差，使用起来容易损伤肌肉，引起皮下淤血，肌肉红肿甚至肌肉撕裂等问题！
隐患3：会对身体造成慢性伤害
使用不专业的筋膜枪还可能给身体带来慢性伤害，起初没有明显的异常，使用时间久了，使用者会出现撕裂的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题。
三、为什么筋膜枪会损伤肌肉？
筋膜枪的好处就是上文说过的那些，而筋膜枪的隐患显然更需要我们重视，只有深入研究筋膜枪损伤肌肉的原因，才能针对性地加以规避。那筋膜枪为什么会存在隐患？下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据，我们可以看看筋膜枪隐患的来源主要有以下四点。
原因1、图便宜，买几十块钱的筋膜枪
筋膜枪的价格从几十到上千元，价格有很大的差距，提醒大家不要买那种价格很低的筋膜枪，它们的元件、工艺普遍很差，使用起来轨迹容易偏移、震频不稳定、击打深度忽大忽小，不仅按摩效果差，还容易损伤肌肉。
原因2、跟风欧美品牌
很多人喜欢跟风购买欧美品牌的筋膜枪，但实际上欧美品牌的筋膜枪是根据欧美健身人群壮硕的体型设计出来的，它的震幅更深、击打力度更强，而国人更喜欢健康的肌肉状态，国人的肌肉厚度、韧性都和欧美人有一定的差距，如果大家盲目地用欧美品牌的筋膜枪，容易因为筋膜枪的推力过强，震幅过深而出现肌肉损伤问题。
原因3、选择不适合自己肌肉特征的产品
人体的肌肉结构是相同的，但饮食文化、性别、年龄、运动习惯等众多因素都会对我们的肌肉状态产生影响，因此每个人的肌肉特征都有不同，厚度、韧性都有一定的差异，因此大家在选筋膜枪前务必了解自己的肌肉特征，避免选购到不适合自身肌肉特征的筋膜枪。
原因4、使用网红品牌、明星代言产品
网红品牌都是近一两年才入行的，他们普遍缺乏关于筋膜枪的核心技术，筋膜枪的成本也很低，使用过程中经常会出现震频忽快忽慢，轨迹漂移等问题，非常容易造成身体损伤。因此大家在选购筋膜枪的时候需要格外关注筋膜枪的专业性，而不是随便购买网红大牌。
四、八大策略帮你选到好用的筋膜枪！
筋膜枪的好处和优点大家都应该清楚了，我们使用筋膜枪都是为了让身体状态变得更好，但如果大家买到了劣质筋膜枪，反而会损伤肌肉。那优质筋膜枪该怎么选呢？我给大家总结了八个筋膜枪选购策略，可以帮大家挑选到专业优质的筋膜枪。
策略1、分清楚mini枪和大枪
mini枪体型小巧，易于携带，产品颜值高，不过性能表现一般，适合肌肉层薄的女性，而男性和专业人士最好选择大枪，大枪具备更出色的性能，震幅更深，可以起到更好的按摩效果。
策略2、振幅要选深的
如果筋膜枪的振幅还不到8mm，难以起到有效的按摩，肌肉放松效果会很差，建议大家使用振幅8mm以上的筋膜枪，专业人群使用振幅在10mm以上的筋膜枪，这样能够更好的达到深层按摩的效果。
策略3、筋膜枪的握持感要好
如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，用户拿在手上就会感到不适，长时间握持还容易感到手腕发酸，容易出现误操作，导致肌肉损伤问题。
策略4、买击打精准度高的筋膜枪
如果筋膜枪的击打精准度很差，那大家在连续使用筋膜枪的过程中很容易出现轨迹偏移，不仅会影响按摩效果，还容易出现误操作损伤到肌肉。
策略5、远离金属按摩头
很多筋膜枪会具备金属按摩头，商家还宣传这种按摩头效果更好，其实它的破坏力非常强，使用起来容易对肌肉、关节造成损伤，甚至引起骨隐裂问题！
策略6、推力不宜过高
筋膜枪推力要根据自己的承受能力来选择，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过强，使用起来容易出现淤血、肌肉酸痛肿胀等问题。
策略7、买噪音低的筋膜枪
建议大家购买噪音在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪噪音太大，意味着筋膜枪内部结果不够科学，不仅自己用起来很吵，还容易导致听力神经受损。
策略8、强力推荐无刷电机
有刷电机和无刷电机是筋膜枪最常用的两类电机，二者之间无刷电机更值得大家选择，这种电机性能强，运行稳定，不容易损伤肌肉。而有刷电机的品质就很一般了，它的动力输出忽小忽大、发热问题严重，损伤肌肉风险高，不建议大家购买使用。
说完了筋膜枪的选购策略，相信大家都已经对选购筋膜枪有了一个初步的了解，下面我还会结合专业机构发布的18款筋膜枪推力和损伤指数图为大家推荐几个好用的筋膜枪品牌。
从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。
另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。
五、筋膜枪四大禁用人群
筋膜枪的好处和优点很多，但筋膜枪并不适合所有人，如果不适合筋膜枪的人盲目跟风使用筋膜枪，很容易给身体带来伤害，那筋膜枪不适合哪些人呢？主要有以下四类人。
1、孕妇
人体上存在很多穴位，如果孕妇在使用筋膜枪的过程中，不小心按到了某个穴位，可能会牵扯到腹部肌肉，甚至对子宫产生刺激，导致胎儿流产或影响儿童的发育。
2、骨折、骨裂、扭伤的人群
患有急性扭伤挫伤、骨折、骨裂的人群需要静养以待病情恢复，不能盲目地使用筋膜枪，避免刺激到本就受伤的肌肉软组织，导致问题加重。
3、未满12岁的儿童
儿童的骨骼肌肉都还在发育期，如果儿童过早地使用筋膜枪，可能会刺激儿童发育中的骨骼、关节和肌肉软组织，易导致肌肉疼痛、肿胀甚至的影响发育等问题。
4、身体十分不健康的人
身体患有严重疾病的人群也不宜使用筋膜枪，这类人的身体更加脆弱，如果盲目使用筋膜枪按摩，可能会加重身体疾病，甚至引起更加严重的后果。
关于筋膜枪的好处和优点的科普到这里就结束了，筋膜枪好处众多，可以更好地放松紧绷的肌肉，缓解肌肉酸痛问题，我也建议大家尽早使用筋膜枪。但再次提醒大家，选购时一定要优先认准更具专业实力的优质品牌！远离那些网红品牌、明星代言品牌，它们肌肉损伤率普遍比较高！
